Что и при какой температуре надевать осенью на тренировку

Отличный вопрос! Выбор одежды для тренировок на улице осенью зависит от нескольких факторов, включая температуру воздуха, интенсивность тренировки и ваши личные предпочтения.

Основные принципы подбора одежды:

• Многослойность: Это ключевой принцип для комфортных тренировок в переменчивую осеннюю погоду. Каждый слой одежды должен выполнять свою функцию:
  • Базовый слой: Отводит влагу от тела. Синтетические материалы или натуральная шерсть отлично справятся с этой задачей.
  • Средний слой: Сохраняет тепло. Флис или тонкий пуховик будут хорошим выбором.
  • Верхний слой: Защищает от ветра и осадков. Непромокаемая и ветрозащитная куртка станет незаменимой.
• Материал: Выбирайте дышащие материалы, которые отводят влагу и быстро сохнут. Синтетические ткани, такие как полиэстер и нейлон, хорошо подходят для активных тренировок.
• Комфорт: Одежда не должна сковывать движения. Убедитесь, что все швы плоские и не натирают кожу.

Рекомендации по одежде в зависимости от температуры:

• От +10°C до +15°C:
  • Верх: Легкая ветровка или флисовая кофта, футболка из быстросохнущего материала.
  • Низ: Легкие спортивные штаны или шорты.
• От +5°C до +10°C:
  • Верх: Флисовая кофта, ветровка, термобелье.
  • Низ: Термобелье, легкие спортивные штаны.
• От 0°C до +5°C:
  • Верх: Тёплая флисовая кофта, ветровка, термобелье, шапка, перчатки.
  • Низ: Термобелье, утепленные спортивные штаны.
• Ниже 0°C:
  • Верх: Тёплая пуховая куртка, флисовая кофта, термобелье, шапка, шарф, перчатки.
  • Низ: Термобелье, утепленные спортивные штаны или лыжные брюки.

Дополнительные советы:

• Обувь: Выбирайте кроссовки с хорошей амортизацией и протектором, подходящие для бега или других видов тренировок на улице.
• Аксессуары: Не забывайте про шапку, перчатки, шарф и балаклаву. Они помогут сохранить тепло и защитить от ветра.
• Слои: Во время тренировки вам может стать жарко, поэтому возьмите с собой легкую куртку, которую можно снять при необходимости.
• Гидратация: Пейте достаточное количество воды до, во время и после тренировки.

Важно: Следите за прогнозом погоды и подбирайте одежду в соответствии с ожидаемыми условиями. Если вы чувствуете дискомфорт во время тренировки, немедленно остановитесь и переоденьтесь.

Помните: Главное, чтобы тренировки приносили удовольствие!