planetasport.ru
Каталог
ВЕЛО
ВЕЛОСИПЕДЫ
ВЕЛОАКСЕССУАРЫ
ВЕЛОЗАПЧАСТИ
ВЕЛОЭКИПИРОВКА
АКТИВ
АВТОБАГАЖНИКИ И КОМПЛЕКТУЮЩИЕ
ТУРИЗМ И ОТДЫХ
РОЛИКИ, СКЕЙТБОРДЫ, САМОКАТЫ
ИГРЫ
КАЯКИНГ И SUP-СЕРФИНГ
ОДЕЖДА И ОБУВЬ
СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА
СПОРТИВНАЯ ОБУВЬ
АКСЕССУАРЫ
СПОРТ
БОЛЬШОЙ ТЕННИС
ЕДИНОБОРСТВА
ИГРЫ С МЯЧОМ
ПЛАВАНИЕ
ТЕННИС НАСТОЛЬНЫЙ И БАДМИНТОН
ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА
ФИТНЕС
ЛОКОМОТИВ
ФЛАИНГ ДИСК (ДИСК-ГОЛЬФ, ФРИСБИ)
ТРЕНАЖЕРЫ
КАРДИОТРЕНАЖЕРЫ
СИЛОВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ И КОМПЛЕКТУЮЩИЕ
ШВЕДСКИЕ СТЕНКИ И ДСК
ШТАНГИ И СВОБОДНЫЕ ВЕСА
СПОРТПИТ
ПРОТЕИНЫ
ГЕЙНЕРЫ
АМИНОКИСЛОТЫ BCAA
КРЕАТИНЫ
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ГЕЛИ
ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ
ДОБАВКИ ДЛЯ СУСТАВОВ И СВЯЗОК
СПОРТИВНЫЕ БАТОНЧИКИ
ИЗОТОНИКИ
НАПИТКИ
L-КАРНИТИН
ШЕЙКЕРЫ
ПРОЧЕЕ
ПОСТТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ
ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
КОМПЛЕКСЫ
ЗИМА
ГОРНОЛЫЖНАЯ ЭКИПИРОВКА
ХОККЕЙ
ЗИМНИЕ РАЗВЛЕЧЕНИЯ
ONEFOOTSHOP
ТРЮКОВЫЕ САМОКАТЫ
КОМПЛЕКТУЮЩИЕ
Акции
Велосервис
Прокат
ВелоТрейдин
Как купить
Условия оплаты
Условия доставки
Гарантия на товар
Вакансии
Статьи
Велосипеды
Спорт
Экипировка
Отдых
Питание
Сезон
Эксперты Планеты
Компания
О компании
Новости
Работа
Адреса магазинов
Бренды
Политика в отношении обработки данных
Контакты
Оставить отзыв
+7 4012 333-777
+7 4012 333-777
+7 4012 388-897
Заказать звонок
Задать вопрос
Войти
  • Корзина0
  • Отложенные0
  • Сравнение товаров0
info@planetasport.net
Адреса магазинов
  • Вконтакте
  • Telegram
  • Viber
  • Viber
  • WhatsApp
planetasport.ru
+7 4012 333-777
+7 4012 333-777
+7 4012 388-897
Заказать звонок
Сравнение0
Отложенные 0
Корзина 0
Войти
Каталог
Giant
Asics
Salomon
Nike
  • ВЕЛО
    ВЕЛО
    • ВЕЛОСИПЕДЫ
    • ВЕЛОАКСЕССУАРЫ
    • ВЕЛОЗАПЧАСТИ
    • ВЕЛОЭКИПИРОВКА
  • АКТИВ
    АКТИВ
    • АВТОБАГАЖНИКИ И КОМПЛЕКТУЮЩИЕ
    • ТУРИЗМ И ОТДЫХ
    • РОЛИКИ, СКЕЙТБОРДЫ, САМОКАТЫ
    • ИГРЫ
    • КАЯКИНГ И SUP-СЕРФИНГ
  • ОДЕЖДА И ОБУВЬ
    ОДЕЖДА И ОБУВЬ
    • СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА
    • СПОРТИВНАЯ ОБУВЬ
    • АКСЕССУАРЫ
  • СПОРТ
    СПОРТ
    • БОЛЬШОЙ ТЕННИС
    • ЕДИНОБОРСТВА
    • ИГРЫ С МЯЧОМ
    • ПЛАВАНИЕ
    • ТЕННИС НАСТОЛЬНЫЙ И БАДМИНТОН
    • ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА
    • ФИТНЕС
    • ЛОКОМОТИВ
    • ФЛАИНГ ДИСК (ДИСК-ГОЛЬФ, ФРИСБИ)
  • ТРЕНАЖЕРЫ
    ТРЕНАЖЕРЫ
    • КАРДИОТРЕНАЖЕРЫ
    • СИЛОВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ И КОМПЛЕКТУЮЩИЕ
    • ШВЕДСКИЕ СТЕНКИ И ДСК
    • ШТАНГИ И СВОБОДНЫЕ ВЕСА
  • СПОРТПИТ
    СПОРТПИТ
    • ПРОТЕИНЫ
    • ГЕЙНЕРЫ
    • АМИНОКИСЛОТЫ BCAA
    • КРЕАТИНЫ
    • ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ГЕЛИ
    • ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
    • ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ
    • ДОБАВКИ ДЛЯ СУСТАВОВ И СВЯЗОК
    • СПОРТИВНЫЕ БАТОНЧИКИ
    • ИЗОТОНИКИ
    • НАПИТКИ
    • L-КАРНИТИН
    • ШЕЙКЕРЫ
    • ПРОЧЕЕ
    • ПОСТТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ
    • ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ
    • СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
    • КОМПЛЕКСЫ
    • +  ЕЩЕ 8
  • ЗИМА
    ЗИМА
    • ГОРНОЛЫЖНАЯ ЭКИПИРОВКА
    • ХОККЕЙ
    • ЗИМНИЕ РАЗВЛЕЧЕНИЯ
  • ONEFOOTSHOP
    ONEFOOTSHOP
    • ТРЮКОВЫЕ САМОКАТЫ
    • КОМПЛЕКТУЮЩИЕ
Акции
Велосервис
Прокат
ВелоТрейдин
Как купить
  • Условия оплаты
  • Условия доставки
  • Гарантия на товар
Вакансии
Статьи
  • Велосипеды
  • Спорт
  • Экипировка
  • Отдых
  • Питание
  • Сезон
  • Эксперты Планеты
Компания
  • О компании
  • Новости
  • Работа
  • Адреса магазинов
  • Бренды
  • Политика в отношении обработки данных
Контакты
Оставить отзыв
+  ЕЩЕ
    planetasport.ru
    Каталог
    Giant
    Asics
    Salomon
    Nike
    • ВЕЛО
      ВЕЛО
      • ВЕЛОСИПЕДЫ
      • ВЕЛОАКСЕССУАРЫ
      • ВЕЛОЗАПЧАСТИ
      • ВЕЛОЭКИПИРОВКА
    • АКТИВ
      АКТИВ
      • АВТОБАГАЖНИКИ И КОМПЛЕКТУЮЩИЕ
      • ТУРИЗМ И ОТДЫХ
      • РОЛИКИ, СКЕЙТБОРДЫ, САМОКАТЫ
      • ИГРЫ
      • КАЯКИНГ И SUP-СЕРФИНГ
    • ОДЕЖДА И ОБУВЬ
      ОДЕЖДА И ОБУВЬ
      • СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА
      • СПОРТИВНАЯ ОБУВЬ
      • АКСЕССУАРЫ
    • СПОРТ
      СПОРТ
      • БОЛЬШОЙ ТЕННИС
      • ЕДИНОБОРСТВА
      • ИГРЫ С МЯЧОМ
      • ПЛАВАНИЕ
      • ТЕННИС НАСТОЛЬНЫЙ И БАДМИНТОН
      • ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА
      • ФИТНЕС
      • ЛОКОМОТИВ
      • ФЛАИНГ ДИСК (ДИСК-ГОЛЬФ, ФРИСБИ)
    • ТРЕНАЖЕРЫ
      ТРЕНАЖЕРЫ
      • КАРДИОТРЕНАЖЕРЫ
      • СИЛОВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ И КОМПЛЕКТУЮЩИЕ
      • ШВЕДСКИЕ СТЕНКИ И ДСК
      • ШТАНГИ И СВОБОДНЫЕ ВЕСА
    • СПОРТПИТ
      СПОРТПИТ
      • ПРОТЕИНЫ
      • ГЕЙНЕРЫ
      • АМИНОКИСЛОТЫ BCAA
      • КРЕАТИНЫ
      • ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ГЕЛИ
      • ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
      • ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ
      • ДОБАВКИ ДЛЯ СУСТАВОВ И СВЯЗОК
      • СПОРТИВНЫЕ БАТОНЧИКИ
      • ИЗОТОНИКИ
      • НАПИТКИ
      • L-КАРНИТИН
      • ШЕЙКЕРЫ
      • ПРОЧЕЕ
      • ПОСТТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ
      • ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ
      • СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
      • КОМПЛЕКСЫ
      • +  ЕЩЕ 8
    • ЗИМА
      ЗИМА
      • ГОРНОЛЫЖНАЯ ЭКИПИРОВКА
      • ХОККЕЙ
      • ЗИМНИЕ РАЗВЛЕЧЕНИЯ
    • ONEFOOTSHOP
      ONEFOOTSHOP
      • ТРЮКОВЫЕ САМОКАТЫ
      • КОМПЛЕКТУЮЩИЕ
    Акции
    Велосервис
    Прокат
    ВелоТрейдин
    Как купить
    • Условия оплаты
    • Условия доставки
    • Гарантия на товар
    Вакансии
    Статьи
    • Велосипеды
    • Спорт
    • Экипировка
    • Отдых
    • Питание
    • Сезон
    • Эксперты Планеты
    Компания
    • О компании
    • Новости
    • Работа
    • Адреса магазинов
    • Бренды
    • Политика в отношении обработки данных
    Контакты
    Оставить отзыв
    +  ЕЩЕ
      Сравнение0 Отложенные 0 Корзина 0
      planetasport.ru
      Сравнение0 Отложенные 0 Корзина 0
      Телефоны
      +7 4012 333-777
      +7 4012 388-897
      Заказать звонок
      • Каталог
        • Назад
        • Каталог
        • ВЕЛО
          • Назад
          • ВЕЛО
          • ВЕЛОСИПЕДЫ
          • ВЕЛОАКСЕССУАРЫ
          • ВЕЛОЗАПЧАСТИ
          • ВЕЛОЭКИПИРОВКА
        • АКТИВ
          • Назад
          • АКТИВ
          • АВТОБАГАЖНИКИ И КОМПЛЕКТУЮЩИЕ
          • ТУРИЗМ И ОТДЫХ
          • РОЛИКИ, СКЕЙТБОРДЫ, САМОКАТЫ
          • ИГРЫ
          • КАЯКИНГ И SUP-СЕРФИНГ
        • ОДЕЖДА И ОБУВЬ
          • Назад
          • ОДЕЖДА И ОБУВЬ
          • СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА
          • СПОРТИВНАЯ ОБУВЬ
          • АКСЕССУАРЫ
        • СПОРТ
          • Назад
          • СПОРТ
          • БОЛЬШОЙ ТЕННИС
          • ЕДИНОБОРСТВА
          • ИГРЫ С МЯЧОМ
          • ПЛАВАНИЕ
          • ТЕННИС НАСТОЛЬНЫЙ И БАДМИНТОН
          • ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА
          • ФИТНЕС
          • ЛОКОМОТИВ
          • ФЛАИНГ ДИСК (ДИСК-ГОЛЬФ, ФРИСБИ)
        • ТРЕНАЖЕРЫ
          • Назад
          • ТРЕНАЖЕРЫ
          • КАРДИОТРЕНАЖЕРЫ
          • СИЛОВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ И КОМПЛЕКТУЮЩИЕ
          • ШВЕДСКИЕ СТЕНКИ И ДСК
          • ШТАНГИ И СВОБОДНЫЕ ВЕСА
        • СПОРТПИТ
          • Назад
          • СПОРТПИТ
          • ПРОТЕИНЫ
          • ГЕЙНЕРЫ
          • АМИНОКИСЛОТЫ BCAA
          • КРЕАТИНЫ
          • ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ГЕЛИ
          • ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
          • ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ
          • ДОБАВКИ ДЛЯ СУСТАВОВ И СВЯЗОК
          • СПОРТИВНЫЕ БАТОНЧИКИ
          • ИЗОТОНИКИ
          • НАПИТКИ
          • L-КАРНИТИН
          • ШЕЙКЕРЫ
          • ПРОЧЕЕ
          • ПОСТТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ
          • ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ
          • СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
          • КОМПЛЕКСЫ
        • ЗИМА
          • Назад
          • ЗИМА
          • ГОРНОЛЫЖНАЯ ЭКИПИРОВКА
          • ХОККЕЙ
          • ЗИМНИЕ РАЗВЛЕЧЕНИЯ
        • ONEFOOTSHOP
          • Назад
          • ONEFOOTSHOP
          • ТРЮКОВЫЕ САМОКАТЫ
          • КОМПЛЕКТУЮЩИЕ
      • Акции
      • Велосервис
      • Прокат
      • ВелоТрейдин
      • Как купить
        • Назад
        • Как купить
        • Условия оплаты
        • Условия доставки
        • Гарантия на товар
      • Вакансии
      • Статьи
        • Назад
        • Статьи
        • Велосипеды
        • Спорт
        • Экипировка
        • Отдых
        • Питание
        • Сезон
        • Эксперты Планеты
      • Компания
        • Назад
        • Компания
        • О компании
        • Новости
        • Работа
        • Адреса магазинов
        • Бренды
        • Политика в отношении обработки данных
      • Контакты
      • Оставить отзыв
      • Личный кабинет
      • Корзина0
      • Отложенные0
      • Сравнение товаров0
      • +7 4012 333-777
        • Назад
        • Телефоны
        • +7 4012 333-777
        • +7 4012 388-897
        • Заказать звонок
      Контактная информация
      Адреса магазинов
      info@planetasport.net
      • Вконтакте
      • Telegram
      • Viber
      • Viber
      • WhatsApp

      Ульяна Ерохина: «Прося исполнения своих мечт, ты выстраиваешь четкий механизм достижения своих целей»

      Главная
      —
      Статьи
      —
      Эксперты Планеты

      Ульяна Ерохина: «Прося исполнения своих мечт, ты выстраиваешь четкий механизм достижения своих целей»

      Самые красивые девушки бегают и бегают много. «Планета Спорт» догнала одну из красавиц, умниц и спортсменок ради секретов идеальной формы, выносливости и здоровья. В роли эксперта - Ульяна Ерохина, представитель школы бега I LOVE RUNNING Калининград, нутрициолог, персональный коучер, а также любитель бега на длинные дистанции и циклических видов спорта. Среди ее достижений - умение вдохновлять, направлять на верный путь к ЗОЖ и поддерживать сомневающихся. Сегодня она расскажет о том, как быть счастливой, сильной и успешной, оставаясь хрупкой девушкой с невероятно голубыми глазами.

      8G7A4449-1.jpg 


      Все началось, когда родители  в три года привели меня на танцы. Наверное, именно оттуда началась моя любовь к спорту как таковому. Далее это переросло непосредственно в профессию. «Перезагрузка» произошла в 2011 году, когда я поняла, что ЗОЖ и спорт становятся не просто увлечением, а образом жизни. Оттуда и начался отсчет. 

      Далее - труд, борьба, преодоление себя, использование кучи практик и методик на себе, выявление того, что реально помогает, и непрерывное обучение и саморазвитие. Дисциплина. Ну а когда ЗОЖ из аббревиатуры трансформируется в понятный, доступный и простой образ жизни, это лишь как дополнительный бонус к успеху.

      Безграничное счастье - быть в гармонии с собой: со своими мыслями, действиями и желаниями! Все это приходит через контроль разума, через запреты и выработки новых привычек. Все это укрепляется через Спорт, где действует систематичность и контроль, где ты добиваешься определенных целей с помощью выверенных временем действий. Все это улучшается под «эгидой» саморазвития, когда сознание прочно стремиться к новому. И все это приближает нас к тому, кем мы хотим стать. Если хотим, конечно. Меняться никогда не поздно, плохо этого не хотеть!

      Я выбрала для себя бег потому, что я никогда не любила бегать! Еще одна попытка работать над собой, еще одна возможность поставить себе где-то там дополнительный «плюсик». И еще возможность сказать вновь, что нет ничего невозможного. Теперь в планах на 2018 год 3-4 марафона и 4-5 «половинок» (полумарафонов). Сделаю это - пойду в триатлон. 

      Мы все в спорте, борьбе и росте преодоления себя! Мы все те, кто строит новое будущее! И да, нам классно, что Спорт может быть доступен каждому, и да! мы сделаем так, чтобы каждый второй смог быть чуть ближе к своей мечте! Мы - ILoveSupersportFamily. Мы - SupersportTeame.

      8G7A4160-1.jpgТостовка Asics Fuzex Crossback Hoodie

      Кумиров у меня нет. Есть те, чей опыт невероятно интересен, и те, у кого стоит поучиться. А вообще вокруг огромнейшее количество интересных людей, общение с которыми вдохновляет меня расти и развиваться дальше. 

      Познакомилась со «стеной» на 28 км, поплакала на 32, почувствовала боль во всей красе, когда бежишь последние 2 км. Но я смогла сделать эти 42,2 км! «Марафон в голове» - теперь понимаю эту фразу, как нельзя точно!

      Прося сегодня исполнения своих мечт, ты выстраиваешь где-то там, на глубинном уровне, четкий механизм достижения своих целей! Главное, чтобы это было искренне. Искренность - вот то, чего так не хватает в этом мире.

      Чем старше я становлюсь, тем больше я начинаю требовать от себя, и меньше от жизни. Почему? Сама не понимаю, но мне нравится простота. Во всем, без исключения.

      У меня практически все полки и вешалки занимают спортивные вещи. А туфли последний раз я покупала полгода назад. Зато арсенал кроссовок, толстовок, футболок, различных баффов, легинсов и т.д. - хватит на целый магазин.

      Если вы решили-таки полностью войти в мир ЗОЖ, то: ложимся спать раньше, чем привыкли (и спим не менее 7-8 часов); никогда не выключаем будильник, когда он звонит; стараемся не летать ранними утренними рейсами; не залезаем с утра, перед тренировкой, в телефон/почту/и различные мессенджеры; заранее готовим план дня/питания/тренировок/снаряжения и формы; стараемся все делать в расставленные нами сроки, даже когда «нет на это времени».

      Даже со знанием всех «фишек» и нюансов своего пищевого поведения, все же остаётся то, что заменить невозможно. Вернее, возможно, но каждый раз это борьба с собой!

      8G7A4231-1.jpg


      Для того, чтобы избавиться от «лишнего», необходимо разгонять замедленный метаболизм: кушать вовремя, небольшими порциями. На завтрак преимущественно сложные углеводы, фрукты и белки. На перекус: углеводы и белки. На обед: клетчатка, сложноуглеводный продукт и белки (и вообще, здесь самый энергоемкий прием пищи). На полдник (если есть тренировка вечером) можно съесть белково-углеводный продукт (творог, омлет с овощами, но лучше салат). И на ужин, а это самый аскетичный прием пищи, оставляем лишь порцию салата и белки!

      Иногда мне требуется не только ясность ума, но и оперативность, хорошее самочувствие и качественный боевой настрой. И здесь на первый план выступает качество питания и его количество! Чёткое правило – порция не более 250 г, или полноценная такая ладошка, и зелени побольше чтобы… Лучше чаще, но меньше, и так, чтоб из-за стола с легким чувством голода.

      Для запуска метаболизма после вечерних излишеств: 200 берпи (цель – 500 раз за меньшее количество времени); 100 отжиманий; 150 скручиваний; 50 глубоких «лягушек»; 50 скалолазов. И 2 км бега на разминку.

      Утренние ритуалы самые дорогие и любимые для меня! Зарядка и пробежка. Проверка всех мессенджеров и социальных сетей, проверка тайминга недели, вписание новых неотложных дел. Проверка контент-плана групп проектов. Верстка расписаний. Поднятие тонуса и «настройка на волну» за чашечкой «бодрящего».

      Стретчинг полезен абсолютно каждому, независимо от уровня подготовки занимающегося. Эти занятия, как ничто лучше, развивают гибкость, снижают риск возникновения травм и улучшают физические показатели. Наилучший результат достигается после хорошей физической активности, когда мышцы более разогреты, но такие упражнения могут стать и индивидуальным занятием, если цель - развитие гибкости и «сесть на шпагат».

      8G7A4105-1.jpg


      Я считаю, что люди, которые так или иначе захотели продлить свою жизнь, преобразовать ее и сделать яркой, насыщенной и интересной без «разрушающих внешних допингов», как никто больше нуждаются в мотивации, помощи, любви и понимании. Если рядом с ними окажется компания таких же целеустремленных людей, а тренер и наставники будут понимающими и искренне интересующимся своими «подопечными», то все это выльется в продуктивный союз, работающий во благо.

      Мотивация - это не важность чего-то. И не неудовлетворенность чем-то. Я считаю, что мотивация - это разница, как перепад напряжения, между тем, что есть и тем, что хочешь. Так возникает энергия в точке «перепада высот».

      #planetasport39 #УльянаЕрохина


      21.12.2017

      Возврат к списку


      • Велосипеды
      • Отдых
      • Питание
      • Сезон
      • Спорт
      • Экипировка
      • Эксперты Планеты
      Будьте в курсе наших акций и новостей
      Подписаться
      Задать вопрос
      Оставить отзыв
      Статьи
      18 января 2019
      Легкая альтернатива тяжелому железу
      5 января 2019
      Добиться определенных целей при помощи питания
      12 декабря 2018
      Важно двигаться навстречу к здоровому себе
      Каталог
      Акции
      Ремонт велосипедов
      Бренды
      Политика в отношении обработки данных
      Оставить отзыв
      Компания
      Адреса магазинов
      О компании
      Вакансии
      Партнеры
      Политика в отношении обработки данных
      Связь с руководителем
      Отзывы
      Новости
      Корпоративным клиентам
      Отзывы о работе
      Информация
      Акции
      Покупка
      Доставка и оплата
      Таблица размеров
      Подбор велосипеда
      Статьи
      Условия возврата и обмена
      Покупка в рассрочку 0%
      Покупка в кредит
      Подарочная карта
      Бонусная программа
      Бонусы за отзывы
      Помощь
      Контакты
      Прокат тренажеров
      Прокат велосипедов
      Не нашли, что искали?!
      Оставить отзыв
        РЕЖИМ РАБОТЫ
      Прием заказов: 24/7
      Обработка заказов:
      Ежедневно с 10 до 18
      Подписаться на рассылку
      +7 4012 333-777
      +7 4012 333-777
      +7 4012 388-897
      info@planetasport.net
      Адреса магазинов
      • Вконтакте
      • Telegram
      • Viber
      • Viber
      • WhatsApp
      2023 © Планета Спорт