Что необходимо организму для поддержания иммунитета?

Для поддержания иммунитета зимой действительно важно обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами. Вот как вы можете помочь своему организму добрать нужные полезные вещества:

Витамин C:
содержится в цитрусовых, киви, клубнике, брокколи, красном перце и шпинате;
помогает поддерживать функцию иммунной системы и бороться с инфекциями;
обладает антиоксидантными свойствами.

Витамин D:
вырабатывается в коже под воздействием солнечного света, а зимой его уровень может снижаться из-за короткого светового дня;
способствует активации иммунных клеток и может помочь снизить риск респираторных инфекций;
содержится в жирной рыбе (лосось, тунец), яичных желтках, обогащённых молочных продуктах;
при недостатке солнечного света можно рассмотреть приём добавок, но предварительно стоит проконсультироваться с врачом.

Витамин A:
поддерживает здоровье слизистых оболочек, что важно для защиты от вирусов и бактерий;
содержится в моркови, тыкве, сладком картофеле, шпинате и других оранжевых и зелёных овощах;
способствует регенерации тканей и укрепляет иммунную систему.

Витамин E:
обладает антиоксидантными свойствами и помогает защищать клетки от повреждений;
важен для функционирования сердечной мышцы и репродуктивной системы;
содержится в орехах, семенах, растительных маслах.
Цинк:
важен для нормального функционирования иммунной системы;
стимулирует активность иммунных клеток;
содержится в красном мясе, морепродуктах, орехах и семенах.
Селен:
способствует поддержанию иммунного ответа;
хорошие источники — морепродукты, орехи, семена;
помогает предотвратить некоторые нарушения, связанные с дефицитом этого минерала.

Витамины группы B:
важны для общего здоровья и могут поддерживать иммунную функцию;
участвуют в обмене веществ, помогают бороться с усталостью и стрессом;
содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, бобовых, орехах и цельнозерновых продуктах.

Общие рекомендации:

старайтесь включать в рацион больше свежих овощей и фруктов;
употребляйте жирную морскую рыбу, которая содержит полезные омега-3 жирные кислоты;

не забывайте о белковых продуктах — мясо, птица, рыба, яйца;
добавляйте в пищу орехи и семечки — они богаты полезными жирами и микроэлементами;

соблюдайте режим сна и отдыха, уделяйте сну не менее 7–8 часов в сутки;
ведите активный образ жизни — регулярные физические упражнения помогают укрепить иммунитет;

минимизируйте стресс и соблюдайте правила гигиены.

Важно! Перед началом приёма любых витаминных добавок или изменением рациона обязательно проконсультируйтесь с врачом. Самолечение может навредить здоровью.

Выбрать спортивное питание: planetasport.ru/sportpit/